Book review

アンデシュ・ハンセン『スマホ脳』要約と感想｜7日間実践レビュー

2026年10月16日

気づけばまたSNSを開いている、あなたへ

わたし、ダイエットも筋トレも英会話も3日で終わった実績があります。

でも「スマホを見る時間を減らす」だけは、なんと1週間続きました。続いた理由が、今日読んだ『スマホ脳』（アンデシュ・ハンセン著）にそのまま書いてありました。

この記事でわかること：

アンデシュ・ハンセンはスウェーデンの精神科医で、本書は2019年にスウェーデンで出版後、世界各国でベストセラーになった一冊。日本語版は久山葉子さん訳で2020年に刊行されています。新書でコンパクトなのに、読み終わったあとにスマホを持つ手が少し変わる本です。

---

---

本書の核心はここです。

スマホアプリ（特にSNS）は、人間の脳の「報酬系」を最大限に刺激するよう、意図的にデザインされています。「もしかしたら新しい通知があるかもしれない」という不確かな期待が、脳にドーパミンを放出させ続ける。

これはスロットマシンと同じ仕組みだとハンセンは書いています。

「やめられないのは意志が弱いからではなく、そうなるように作られているから」——この一行で、なぜかホッとしました。責めるべき相手が自分ではなかった。

本書によると、現代人の平均的な集中持続時間は約8秒。金魚と同じかそれ以下とも言われています。10年前の調査と比較すると、これは明確に短くなっている。

わたし、仕事中に「30分で終わる資料」を気づいたら1時間かけていることが多くて。途中でスマホを確認して、戻ってきても集中が途切れているから。これがその理由か、と腑に落ちました。

これが刺さった。

本書には複数の研究が引用されていますが、なかでも印象的なのが「スマホを別の部屋に置いておくだけで、認知テストのスコアが上がった」という実験です。電源を切る必要すらない。「そこにあるかもしれない」と思うだけで、脳はリソースを使っているんですね。

---

これを読んだ夜、わたしはスマホをキッチンに置いてから寝ました。翌朝の目覚めが、なんとなく軽かった。気のせいかもしれないけど、続けています。

---

「人類の脳は狩猟採集時代から大きく変わっていない。その脳が、スマートフォンという現代の産物と向き合っている。適応できないのは当然のことだ。」

ハンセンの文章は告発調ではなく、科学的な観察者として淡々と書かれています。だからこそ、読んでいて怖くなる。怖くなるけど、目をそらせない。

「意志が弱い」ではなく「環境が悪い」という視点は、習慣系の本で繰り返し出てくるテーマですが、本書ほど科学的に丁寧に説明しているものはなかなかない。

---

新書サイズで200ページ程度なので、通勤電車の往復で読み切れます。難しい専門用語もなく、科学的な根拠をベースに書かれているので、読後に「なんとなく納得できた感」があります。

---

今夜だけでいい。寝るとき、スマホを手の届かない場所に置いてみてください。

充電ケーブルをベッドの反対側のコンセントに差し替えるだけでいい。7日間試してみて、それで続かなかったとしても、少なくとも「スマホをやめられないのは意志の問題じゃない」と知っていれば、自分を責めなくて済む。

三日坊主の専門家（わたし）でも、この方法だけは1週間続きました。

---

あなたが「スマホをやめたい」と思うのはどんな場面ですか？コメントで教えてください。

次に読む一冊を毎日更新中。ブックマークして明日も覗きに来てください。